Während Sie an Ihrer Genesung arbeiten, sollten Sie einige Ihrer wichtigsten Ziele aufschreiben. Diese Ziele können kurzfristig und leicht zu erreichen sein, oder Sie können sich größere, langfristige Ziele setzen, auf die Sie hinarbeiten wollen. Es ist hilfreich, sich kleine Schritte zu überlegen, die Sie über einen bestimmten Zeitraum, z. B. eine Woche oder einen Monat, in Angriff nehmen. Denken Sie daran, sich für jeden Erfolg zu beglückwünschen. Das Erreichen von Zielen – auch von kleinen – ist ein Zeichen von Hoffnung und Erfolg.
Es kann schwierig sein, sich Ziele für die Genesung zu setzen, vor allem, wenn Sie nicht genau wissen, was Sie erreichen wollen. Denken Sie an Ihre Interessen, an Dinge, die Ihnen Freude machen, und an Dinge, die Sie motivieren. Denken Sie auch an die Dinge, die Sie sich wünschen, z. B. wohin Sie in Ihrem Leben gehen möchten oder was Sie mehr tun würden, wenn Sie könnten. Wenn Sie sich die Ziele, die Sie sich gesetzt haben, wirklich zu Herzen nehmen, steigen die Chancen, dass Sie sie auch erreichen.
Sobald Sie sich Ziele gesetzt haben, müssen Sie herausfinden, welche Dinge notwendig sind, um diese Ziele zu erreichen. Machen Sie sich klar, warum Sie sich dieses Ziel gesetzt haben und wie sich Ihr Leben verändern wird, wenn Sie dieses Ziel erreicht haben. Überlegen Sie auch, welche Stärken und Fähigkeiten Sie besitzen, die Ihnen helfen werden, Ihr Ziel zu erreichen. Versuchen Sie, die notwendigen Unterstützungssysteme und Ressourcen einzubeziehen, die Ihnen während des Prozesses helfen können, falls und wenn Sie sie brauchen. Und schließlich sollten Sie sich auf Ihr Ziel konzentrieren und nicht auf die Schwierigkeiten, die Sie vielleicht haben. Bleiben Sie aufgeschlossen und seien Sie sich bewusst, dass Sie auf dem Weg dorthin auf Hindernisse stoßen können. Die Genesung ist keine leichte Aufgabe, und wenn Sie sich auf die negativen Erfahrungen konzentrieren, macht das die Sache nur noch schwieriger.
Legen Sie ein Tagebuch oder Sammelalbum mit Bildern und Ausschnitten an, um Ihre Ziele zu verfolgen. Das Führen eines Tagebuchs oder Sammelalbums ist eine gute Möglichkeit, Ihre Ziele zu verfolgen und sich an die Dinge zu erinnern, die Sie bereits erreicht haben und die Sie noch erreichen wollen. Fügen Sie immer wieder neue Ziele hinzu, wenn sie auftauchen. Die Genesung ist ein ständiger Prozess, und wenn Sie sich weiterhin Ziele setzen, bleiben Sie motiviert, Ihr Wohlbefinden zu erreichen und zu erhalten.
Sorgen Sie für sich selbst
Sich gut um sich selbst zu kümmern, ist für den Erfolg Ihres Genesungsprozesses von größter Bedeutung. Menschen, die sich in der Genesung befinden, stellen fest, dass ihre körperliche, geistige und emotionale Gesundheit miteinander verbunden sind und dass die Unterstützung eines Aspekts die anderen unterstützt. Wenn Sie sich um alle Aspekte Ihrer Person kümmern, erhöht sich die Wahrscheinlichkeit, dass Sie gesund bleiben.
Um Sie bei Ihrer Genesung zu unterstützen, können Sie auf ein dreiminütiges Screening-Tool und eine Verlaufskontrolle für Depressionen, Angstzustände, bipolare Störungen und PTBS zugreifen. Klicken Sie hier, um den Screener auszuführen oder Ihren Fortschritt zu verfolgen.
Stärken Sie Ihre Bindungen
Wie wichtig es ist, Freude, Geist und Entspannung in Ihr Leben zu integrieren, hat viele Auswirkungen auf die Entwicklung von Resilienz (die Fähigkeit, sich von einer Krankheit zu erholen) und die Erhaltung der Gesundheit. Die vier K’s für Freude, Geist und Entspannung sind: mit sich selbst in Verbindung stehen, mit anderen in Verbindung stehen, mit der Gemeinschaft in Verbindung stehen und Freude und Zufriedenheit schaffen. Denken Sie bei der Anwendung dieser vier K’s daran, dass Sie immer wieder versuchen, Ihre Grenzen des Komforts zu überschreiten und Dinge zu tun, die Sie vielleicht noch nie getan haben.
Verbinden Sie sich mit sich selbst
Es ist wichtig, dass Sie regelmäßig in Kontakt mit sich selbst treten. Wenn Sie das nicht tun, merken Sie vielleicht nicht, dass sich die Dinge verändern oder außer Kontrolle geraten. Wenn Sie mit sich selbst sprechen, haben Sie die Möglichkeit, den Stand Ihrer Genesung zu überprüfen. Vielleicht stellen Sie fest, dass Sie die einzelnen Schritte Ihres Aktionsplans neu anpassen oder andere Bewältigungsmethoden ausprobieren müssen.
Wenn Sie in der Vergangenheit schon einmal ein Tief erlebt haben, wissen Sie, wie schwer es sein kann, aus diesem Zustand herauszukommen. Wenn Sie so viel wie möglich über Ihre psychische Erkrankung lernen, können Sie sich bewusst machen, dass Sie keine Schuld an den schwierigen Zeiten haben. Eine Liste mit den Erfolgen, die Sie erreicht haben, ist eine gute Ressource, auf die Sie zurückgreifen können, wenn Sie sich schlecht fühlen.
Ein weiteres Hilfsmittel, das Ihnen helfen kann, ist ein Tagebuch über Ihre Erfahrungen. Das Führen eines Tagebuchs ist eine gute Möglichkeit, etwas über sich selbst zu erfahren. Es ist wichtig, dass Sie in Ihrem Tagebuch vollkommen ehrlich sind; in Ihrem Tagebuch sollten Sie sich frei fühlen, Ihren Schutz fallen zu lassen. So können Sie herausfinden, wie Sie sich wirklich fühlen, und Ihren Stress auf eine nicht bedrohliche Weise loswerden.
Eine weitere Möglichkeit, mit sich selbst in Kontakt zu treten, besteht darin, sich selbst zu Wort zu melden und seine Geschichte zu erzählen. Es gibt zahlreiche Untersuchungen, die die Kraft des Geschichtenerzählens als Therapieform erforschen. Ihre eigenen Erfahrungen durch Schreiben oder Reden mitzuteilen, ist eine wichtige Phase der Genesung. So wie Sie durch das Lesen der Gedanken und Erfahrungen anderer unterstützt werden, können Sie auch die Person sein, die anderen hilft.
